Najważniejsze fazy snu.

Sen to nie tylko chwilowy odpoczynek dla naszego organizmu, lecz ważny okres, podczas którego nasze ciało regeneruje się, a mózg przetwarza i porządkuje różnorodne informacje. Istnieją dwie kluczowe fazy snu, które mają istotny wpływ na nasze samopoczucie i efektywność w ciągu dnia: faza REM, czyli szybkiego ruchu gałek ocznych, oraz faza NREM, która oznacza nieszybki ruch gałek ocznych.

 

Faza REM: Stan śnienia

W fazie REM, nasz organizm jest praktycznie sparaliżowany, ale nasz mózg jest aktywny, podobny do stanu, który mamy na jawie. Ta faza jest nazywana "stanem śnienia", ponieważ to właśnie tutaj pojawiają się nasze sny. Mózg pracuje nad scenariuszami, emocjami i doświadczeniami, co pomaga nam przetwarzać informacje i stabilizować emocje.

Warto zauważyć, że podczas REM organizm całkowicie paraliżuje mięśnie, aby uniknąć przypadkowych ruchów związanych z naszymi snami. To zapewnia bezpieczne śnienie.

Faza REM jest również czasem, kiedy mózg przetwarza i konsoliduje informacje z poprzednich dni. To pomaga nam aktualizować naszą bibliotekę wspomnień i stabilizować naszą inteligencję emocjonalną. Nie bez powodu mówi się, że "poranek jest mądrzejszy niż wieczór." W fazie REM mózg przetwarza informacje i potencjalne zagrożenia, a kiedy wszystko jest uporządkowane poprawnie, rozwiązanie często pojawia się w dłoni.

 

Faza NREM: Faza głębokiego snu

Faza NREM jest podzielona na cztery poziomy, z których każdy ma swoje znaczenie. Pierwszy poziom NREM 1 to lekki sen, którym zaczynamy proces zasypiania. Kolejne poziomy to coraz głębsze stadia snu, a etapy 3 i 4 to najgłębszy sen, charakteryzujący się wolnymi falami delta.

Podczas faz NREM 3 i 4 organizm regeneruje tkanki, produkuje hormony wzrostu, i przetwarza informacje z pamięci krótkotrwałej do długotrwałej. Jest to niezbędne dla utrzymania zdrowia i ogólnego rozwoju organizmu.

 

Którego ze snu potrzebujemy bardziej?

W środowisku akademickim od dawna toczy się debata na temat znaczenia dwóch faz i tego, która z nich ma większe znaczenie dla organizmu. Eksperyment, aby się tego dowiedzieć, został przeprowadzony w następujący sposób:
naukowcy pozwolili badanemu nie zasnąć przez jedną noc. Po 24 godzinach czuwania tester zasnął, a monitory monitorowały jego fale mózgowe. Rezultat był taki, że po nieprzespanym dniu mózg poświęcał większość nocy na fazę NREM. W związku z tym naukowcy stwierdzili, że faza NREM jest ważniejsza dla organizmu, ponieważ po braku obu jej potrzeba była znacznie większa. Jednak po powtórzeniu eksperymentu musieli ponownie rozważyć swoje stanowisko. Zauważyli, że pierwsze dwie noce były zdominowane przez fazę NREM, ale w trzecią i czwartą noc po nieprzespanym dniu została ona zredukowana do minimum, a noc została zdominowana przez fazę REM.

Dlatego nie można z całą pewnością stwierdzić, że jeden ze snu jest ważniejszy od drugiego. Możemy tylko powiedzieć, że organizm będzie priorytetowo traktował przywrócenie snu NREM, ale następnie ograniczy go do minimum w ramach odzyskiwania REM.
Możemy to wyjaśnić na przykład na przykładzie retencji informacji. Kiedy uczymy się nowej wiedzy, takiej jak prawo fizyki, sen NREM zapewnia, że informacje te przechodzą z pamięci krótkotrwałej do pamięci długotrwałej, a sen REM zapewnia, że tam pozostanie. Dlatego obie fazy wzajemnie się uzupełniają i obie musimy zapamiętać informacje "na dobre".

 

Jak pomóc przebiegowi faz snu?

 

Teraz, kiedy rozumiemy, jak ważne są fazy REM i NREM dla naszego zdrowia i samopoczucia, warto zastanowić się, jak możemy poprawić jakość naszego snu. Istnieje wiele czynników, które wpływają na to, jak dobrze śpimy. Oto kilka wskazówek:

Ochraniacz na materac COOLER:

Temperatura w pomieszczeniu i temperatura naszego organizmu mają istotny wpływ na przebieg snu. Mata na materac COOLER pomaga utrzymać odpowiednią temperaturę w łóżku, szczególnie podczas gorących dni. To może przyczynić się do bardziej komfortowego snu w fazie REM.

Ochraniacz na materac MAGNEREST:

Mata na materac MAGNEREST korzystnie wpływa na fazy snu, przyczyniając się do bardziej stabilnego naprzemiennego wykonywania dwóch kluczowych faz: REM i NREM. Dzięki zapewnieniu komfortu i regulacji pola magnetycznego, ochraniacz tworzy optymalne warunki zarówno dla intensywnego procesu myślenia i przetwarzania informacji podczas fazy REM, jak i dla fizycznej regeneracji w fazie NREM. To przekłada się na bardziej satysfakcjonujący sen i wyższą jakość wypoczynku dla użytkowników.

Regularność snu:

Regularne kładzenie się spać i budzenie o tych samych porach pomaga naszemu organizmowi dostosować się do rytmów snu. To wpływa na równomierny przebieg faz snu.

Unikanie stresu i nadmiernego pobudzenia przed snem:

Próba zrelaksowania się przed snem i unikanie stresujących sytuacji może pomóc w osiągnięciu lepszej jakości snu.

Odpowiednia higiena snu: Wygodne łóżko, ciemność w pomieszczeniu i cicha atmosfera mogą także poprawić jakość snu.

Zbilansowana dieta i aktywność fizyczna:

Unikanie jedzenia ciężkich posiłków tuż przed snem i regularna aktywność fizyczna mogą pomóc w regulacji rytmu snu.

 

Podsumowanie

Fazy REM i NREM odgrywają kluczową rolę w naszym zdrowiu i samopoczuciu. Dbanie o regularność snu, odpowiednią temperaturę w łóżku, unikanie stresu i odpowiednią higienę snu to kluczowe czynniki, które mogą pomóc w poprawie jakości naszego snu. Odpowiedni sen wpływa na naszą pamięć, zdolność przetwarzania informacji i ogólne samopoczucie, dlatego warto zatroszczyć się o swoje sny.

Pamiętaj, że każdy organizm jest inny, więc warto eksperymentować, aby znaleźć najlepszy sposób na poprawę jakości swojego snu. Ważne jest, aby dbać o swoje zdrowie snu, ponieważ sen odgrywa kluczową rolę w naszym codziennym funkcjonowaniu i ogólnym samopoczuciu.